mountain pose for body stretching ',tadasana pose steps and benifits

 Steps:
Stand tall with your feet together or slightly apart, arms by your sides, and weight evenly distributed.
Engage your thighs, lift your kneecaps, and gently tuck your tailbone in.
Lengthen your spine, reaching the crown of your head towards the ceiling.
Roll your shoulders back and down, opening your chest.
Keep your gaze forward or gently close your eyes.
Breathe deeply and evenly, grounding through your feet.

 Benefits:
Improves posture by aligning the spine.
Strengthens thighs, knees, and ankles.
Enhances balance and stability.
Increases awareness of body alignment.
Relieves tension in the shoulders and neck.
Promotes focus and concentration.
Calms the mind and reduces stress.
Incorporate Mountain Pose into your practice to cultivate strength, balance, and mindfulness in body and mind.

                               IN HINDI

चरण:

अपने पैरों को साथ में खड़ा होकर, हाथों को नीचे लटकाए, और वजन समान रूप से वितरित करते हुए ऊंचाई से खड़े रहें।
अपनी जांघों को सक्रिय करें, अपने घुटनों को उठाएं, और धीरे से पूंछ को टांग में छिपा लें।
अपनी कमर को लंबी करें, ऊंचाई की ओर अपने सिर को ले जाएं।
अपने कंधे पीछे और नीचे ले जाएं, अपनी छाती को खोलें।
अपनी दृष्टि आगे की ओर रखें या धीरे से अपनी आंखें बंद करें।
गहरी और समान श्वास लें, अपने पैरों के माध्यम से पृथ्वी से जुड़ें।

लाभ:

स्पाइन को आलाइन करके पोस्चर को सुधारता है।
जांघों, घुटनों, और टांगों को मजबूत बनाता है।
संतुलन और स्थिरता में सुधार करता है।
शारीरिक आलाइनमें की जागरूकता बढ़ाता है।
कंधों और गर्दन में तनाव को कम करता है।
ध्यान और एकाग्रता को बढ़ाता है।
मन को शांत करता है और तनाव को कम करता है।
ताड़ासन को अपनी अभ्यास में शामिल करें और शरीर और मन में ताकत, संतुलन, और ध्यान को विकसित करें।