( Exercises 1 increased a height) today i will show you how to perform Pelvic Shift Exercises Benefits Them" : Strategies for Maximizing Growth Potential

 

Pelvic Shift Exercises: Benefits and How to Perform Them"

Pelvic shift exercises, also known as pelvic tilts, are beneficial for strengthening the core muscles and improving pelvic stability. Here's how to perform them and their benefits:

Benefits:
Core Strengthening: Pelvic shifts target the muscles of the abdomen and lower back, helping to strengthen the core, which is essential for stability and posture.

Pelvic Stability: By engaging the pelvic muscles, these exercises promote better pelvic alignment and stability, which can alleviate discomfort and reduce the risk of injuries, particularly in the l

ower back and hips.
Improved Posture: Practicing pelvic shifts can help correct postural imbalances by encouraging proper alignment of the pelvis and spine, leading to better overall posture.

Relief from Back Pain: Strengthening the muscles around the pelvis and lower back can help alleviate back pain and discomfort, especially in individuals who spend long hours sitting or have weak core muscles.

How to Perform Pelvic Shift Exercises:

Starting Position: Lie on your back with your knees bent and feet flat on the floor. Keep your arms relaxed by your sides.

Engage Core Muscles: Inhale deeply, then exhale and gently engage your abdominal muscles to flatten your lower back against the floor. This action will tilt your pelvis backward slightly.

Pelvic Tilt: Keeping your core engaged, tilt your pelvis forward by pressing your lower back into the floor. You should feel a gentle arch in your lower back.

Hold and Release: Hold the tilted position for a few seconds while maintaining tension in your abdominal muscles, then release and return to the starting position.

Repeat: Perform the pelvic tilt movement for 10-15 repetitions, gradually increasing as you become more comfortable with the exercise.

Read this Tips for your health :

1:Focus on controlled movements and avoid straining or arching your back excessively.

2:Breathe steadily throughout the exercise, exhaling as you tilt the pelvis forward and inhaling as you return to the starting position.

3:If you experience any discomfort or pain, stop the exercise and consult a healthcare professional.

Incorporate pelvic shift exercises into your regular workout routine to reap the benefits of improved core strength, pelvic stability, and posture.

                               IN HINDI

पेल्विक शिफ्ट व्यायाम: लाभ और कैसे करें"

पेल्विक शिफ्ट व्यायाम, जिसे पेल्विक टिल्ट्स भी कहा जाता है, मुख्य रूप से कोर मांसपेशियों को मजबूत करने और पेल्विक स्थिरता को सुधारने के लिए फायदेमंद हैं। यहां इन्हें कैसे किया जाता है और उनके लाभ हैं:
लाभ:
कोर मजबूती: पेल्विक शिफ्ट्स कोर के मांसपेशियों को लकड़ी करने में मदद करते हैं, जो स्थिरता और पोस्च दोष के लिए आवश्यक है।
पेल्विक स्थिरता: पेल्विक मांसपेशियों को लगाकर, ये व्यायाम बेहतर पेल्विक संरेखण और स्थिरता को बढ़ावा देते हैं, जो असहनीयता को कम करते हैं और चोट के जोखिम को कम करते हैं, विशेषकर पीठ और कूल्हों में।
उत्तम आकार: पेल्विक शिफ्ट्स का अभ्यास करना द्वारा, ये व्यायाम सही संरेखण और रीढ़ की हड्डी के आवेग को बढ़ावा देने के लिए उत्तम पोस्च बल के लिए उत्तम पोस्च बल करते हैं।
पीठ दर्द से राहत: पेल्विक और पीठ के नीचे मांसपेशियों को मजबूत करने से पीठ दर्द और असहनीयता को कम किया जा सकता है, विशेषकर वे लोग जो लंबे समय तक बैठते हैं या कोर मांसपेशियों में कमजोर हैं।
कैसे करें पेल्विक शिफ्ट व्यायाम:
शुरुआती स्थिति: अपने पीठ पर लेटें और अपने घुटनों को मोड़ें और पैरों को फ्लैट रखें। अपने हाथों को अपनी ओर छोड़ दें।
कोर मांसपेशियों को लचीला बनाएं: गहरी साँस लें, फिर श्वास छोड़ें और अपने पेट के मांसपेशियों को हल्के से फ्लैट करने के लिए अपनी पेट के मांसपेशियों को धीरे से लचीला बनाएं। यह क्रिया आपकी पेल्विस को पिछवाड़ा थोड़ा सा पिछवाड़ा करेगी।
पेल्विक टिल्ट: अपने कोर को एक्टिव रखते हुए, अपनी पेल्विक्स को आगे करें और अपनी पीठ को फ्लोर पर दबाएं। आपको अपनी पीठ के निचले हिस्से में एक हल्का तीर्थ महसूस होना चाहिए।
होल्ड और रिलीज: कुछ सेकंड के लिए टिल्टेड स्थिति में धारण करें जबकि आप अपने पेट के मांसपेशियों में तनाव बनाए रखते हैं, फिर छोड़ें और शुरुआती स्थिति में लौटें।
दोहराएं: पेल्विक टिल्ट की गति को 10-15 बार की दोहराएं, धीरे-धीरे बढ़ाते रहें जब तक आप व्यायाम के साथ अधिक आराम प्राप्त नहीं कर लेते हैं।
सुझाव:
1: नियंत्रित गतियों पर ध्यान केंद्रित करें और अपनी पीठ को अत्यधिक वाली स्ट्रेन या आर्क करने से बचें।
2: व्यायाम के दौरान स्थिर तरीके से सांस लें, अपनी पेल्विक्स को आगे करते समय निश्वास लें और आरंभिक स्थिति में लौटते समय श्वास लें।
3: यदि आपको किसी भी असहनीयता या दर्द का अनुभव होता है, तो व्यायाम बंद करें और एक हेल्थकेयर पेशेवर से परामर्श करें।
अपनी नियमित व्यायाम रूटीन में पेल्विक शिफ्ट व्यायाम को शामिल करें ताकि आप कोर मजबूती, पेल्विक स्थिरता, और शुद्ध पोस्च के लाभ प्राप्त कर सकें।